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少吃並不會讓你的減肥道路更加快速


減肥是現代人離不開的話題,講到減肥,大多數人聽到的第一個反應一定會說少吃、多運動,許多過來人也都會告訴你少吃、多運動才是對的。其實,減肥期間一餐五百卡的總熱量與一天吃三餐一千二百卡的總熱量,二者的減肥效率與速度是相同的,少吃並不會讓你的減肥道路更加快速。

至於運動方面,多數人都存在著一種迷思:認為做長久而持續的運動訓練,是最能夠燃燒脂肪。然而運動確實會將醣類連同脂肪轉化成熱量來使用,但就以減肥效果來看,其實效率並不高,因為透過運動所燃燒的脂肪量非常的少。

「身體的胖瘦」取決於攝取和消耗熱量之間的平衡。身體會變胖的唯一原因,就是「吃進去的熱量大於消耗的熱量」。對於減肥這件事來說,當攝取的卡路里超出身體需求,體重便會增加;反之攝取的熱量低於身體需求,體重就會下降;然而一般的運動能夠幫助熱量消耗最多也只有百分之二十,而身體基礎代謝的消耗可達到百分之七十,也就是說即便你運動量再大也不如提高身體的基礎代謝率來的有效益。所以,減肥最重要的就是看卡路里的攝取,以及本身基礎代謝的功能了。

人即使躺在床上一天,也得消耗很多能量,這些能量被用來維持人體基本生命活動,就是我們所說的基礎代謝。人體一天消耗的總能量一定是會大於這個基礎代謝值,因為人還得吃飯、工作、走路、跑步等等。所以,控制卡路里攝取並提升基礎代謝率,才能幫助燃燒那些多餘的卡路里,身體自然就會瘦。

生活中其實有許多食物的卡路里非常低,就連我們吃這些食物時,咀嚼所消耗的能量都還比它來的大,又有非常豐富的營養,所以常吃這樣的食物,不但不用節食,反而有越吃越瘦的功效。

減肥首先要知道生活飲食上有哪些是容易造成肥胖的原因,接者審查個人體質類型,針對造成肥胖的原因做改善,配合正確的飲食規劃管理、加強身體基礎代謝率,就能夠輕鬆甩掉脂肪瘦身成功。一味地節食不僅不能減肥還會傷身體,尤其容易傷胃。下面就是不用節食的減肥方法,讓你健康減肥的幾個重點歸納:

1、吃對正確的熱量

許多減肥者為了想在短時間內瘦下來,大多數都會採取節食減肥的方法,造成每日飲食的總熱量比身體基礎代謝所需要的熱量還要低;這將會造成越減越肥的下場,所以吃對正確的熱量,才能幫助有效減肥。

2、計算每天燃燒的熱量

沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動,因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多,所以剛開始時,最好認真計算一下自己每天日常生活,大概會消耗多少熱量,以及每天攝取的飲食熱量,以便計劃如何控制飲食。

3、養成正確飲食習慣限時商品購買優惠

飲食方面嚴格遵守和養成「早吃好,午吃飽,晚吃少」的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷,貴在堅持!

4、一定要吃足量的青菜

蔬菜能補充維他命和食物纖維等,是節食者不可或缺的食品。芹菜、蕃茄、高麗菜、白菜、小黃瓜等等,熱量都很低。

5、選擇熱量低的水果

大部份的人習慣飯後吃水果,但是令人吃驚的是,很多水果的熱量很高,吃的時候必須注意盡量選擇低熱量的水果,搭配交換,才能有效減肥。

6、選擇有助燃脂,加強新陳代謝的食物

有些食物的熱量並不算太低,但他卻能在體內破壞脂肪結構,產生燃脂的效果,這也是減肥的優良食品。

7、學習吃肉的技巧熱門產品特價產品

即使節食當中,也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是,肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉,要吃比較瘦的部位;雞肉必須去皮;魚肉也可選擇脂肪熱量少的種類吃。

一定要知道任何一個減肥方式,只要是會挨餓的,都不會瘦,肯定會復胖,所以從現在開始,要重新學習吃東西這件事,只要控制好身體每日熱量需求量,身體就不會有儲存脂肪的需要了。

商品訊息簡述:

  • 出版社:大智文化

    新功能介紹
  • 出版日期:2015/11/25
  • 語言:繁體中文


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下面附上一則新聞讓大家了解時事

擠到爆! 三輪車狂塞18名大媽 背後原因超心酸

日前廣東省陽江市有一台三輪摩托車遭到攔查,仔細一看上面居然擠了「18位大媽」,她們分坐成兩排雙腿併攏,大家肩併著肩,看得出來相當擁擠,塞滿了三輪車的載貨空間。有網友第一次看到這般情景覺得相當新鮮,不過也有人說這就是「農村日常」。



▼(圖/翻攝自新浪新聞)

據了解,這些大媽在農村中從事勞動工作,收入不多,只好硬是擠在同台車上,「能擠幾個是幾個」。不過三輪車的超載人數實在太誇張,從照片中可以看見,整車看過去全是人頭,大媽們全都縮緊身體、肩碰著肩,完全不能任意活動,就連隨身攜帶的背包也只能放在自己的腿上,沒有多餘的空間可以擺放。

不過,三輪車的超載人數實在太誇張,引來民警關心,警察立刻要求超載的人馬上下車,這時還有大媽賴著不走說:「我身子骨弱…等下再下車。」讓民警相當無奈。

網友見狀後紛紛留言討論,有些網友第一次看到這樣的情景驚訝直呼:「這是奇蹟吧」,另外有大批網友表示,這樣的景象在農村其實很常見,其實就是為了省點錢,「我們農村的大媽出去幹活都是超載,電瓶(電動)三輪車都能帶7、8個呢」,但也有人批評這樣的做法有違交通安全,省下了錢卻危害到生命,實在不值得。

事實上,在台灣也有許多機車超載的案例,過去就有網友在《爆怨公社》指出,在路上撞見「五貼」,且只有2名大人有戴安全帽,其他3名孩童都沒配戴。而3名孩子分別站在踏板上、側坐被2名大人夾在中間,最誇張的是另一名小孩被揹在背上,讓他嚇得直呼「你不怕你家孩子生命危險,我怕我衰小跟你碰撞,我還要賠錢」網路熱賣產品熱賣產品。據台灣法律規定,機車後座只能載1個人,舉凡3貼或超過規定人數,就會處以3千到9千元的罰鍰,切勿以身試法。

(封面圖/翻攝自新浪新聞)

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